trening biceps triceps

Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]

Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 4. Amino 2700 Universal 5. Gold Omega 3 Olimp 2 opak. 6. Vitamin Multiple Sport Olimp 2 opak. 7. BCAA Xplode Olimp 500 g Dawkowanie: - Fat burner 15ml rano, 15ml przed treningiem, - CLA 4 kaps dziennie, - ALC 2 kaps przed treningiem. - witaminy 2 kaps. do 2 posiłku - białko 2x50gr - BCAA 25 ml przed i po treningu 3) Dieta Zbilansowana dieta [...]

[...] na Mistrzostwach Polski Szkół Wyższych w Trójboju Siłowym w kategorii do 100 kg staż - Trójbój siłowy trenuje odkąd poszedłem na studia, czyli jakieś półtora roku, jednak treningi na siłowni rozpocząłem już w marcu 2003 roku, ale było to tylko takie zwykłe pakowanie, bez ciężkich ćwiczeń jak przysiad i martwy ciąg. wiek – 21 lat [...]

Podziel sobie trening na kilka dni i rozpisz ćwiczenia: 3 dniowy: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 4 dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Jesz za mało aby nabrać [...]

Jutro rano też raczej zdjęć nie będzie, w środę już na 113432423432%. Może jakoś jutro się uda ale nic nie obiecuję. Treningi na następne 2 tygodnie będą wyglądały następująco: Poniedziałek: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Wtorek: Nogi, triceps, biceps, przedramiona, łydki Środa: Klatka, plecy, barki, kaptury, brzuch Czwartek: Nogi, [...]

[...] organizm / chciałbym je koniecznie wprowadzić w przyszłości/. Trening siłowy w systemie ABA - BAB itd na 6 tygodni od 12.04. seria 10-12 powt. , tętno max 150 ud.,przed treningiem rozgrzewka 10 min na rowerze Do poniższego treningu , do każdej pozycji dochodzi 1 seria rozgrzewkowa / nie dotyczy łydek , brzycha , sztrugsów , przedramion). A [...]

17/11/2018 Świetny trening z rana, a efekty wczorajszego treningu czuje dzisiaj w górnej części ud i pośladkach w formie zakwasów %-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

17/11/2018 Świetny trening z rana, a efekty wczorajszego treningu czuje dzisiaj w górnej części ud i pośladkach w formie zakwasów %-) Super Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 12 / 85kg x 4 / 50kg x 19 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 [...]

[...] ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo zadowolona z siebie i dzisiejszego treningu - super mi poszło :-) Ciężary idą ładnie w górę ;-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc [...]

[...] ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo zadowolona z siebie i dzisiejszego treningu - super mi poszło :-) Ciężary idą ładnie w górę ;-) Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc [...]

[...] 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 15kg x12 Wszystko fajnie weszło. W wyciskaniu poszło 35kg w 6 ruchach, na poprzednim było 5 powtórzeń więc super. Muszę jednak bardziej poukładać ten trening, bo przy tej ilości nie mam już siły porządnie przećwiczyć triceps. W PULL jest trochę łatwiej bo mamy plecy+dwugłowe+biceps+face pull W PUSH jest więcej grup bo mamy [...]

[...] 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 trafił się słabszy dzień, do tego trochę łażenia w terenie w pracy w taką pogodę co się chyba odbiło na treningu, ale nie narzekam, bo wreszcie ładna pogoda się zrobiła :-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 32,5kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

05.06.2014 Dzisiaj trening klata+biceps, ale plecy, barki i triceps mają nie zapomnieć, że też istnieją \-) Jutro machnę sobie jakiś crossfit W sobotę plecy+triceps z poruszeniem barków, klaty i bicepsa. Trening 1. podciąganie 3s (8+4, 8+4, 6+4+2) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 3a. wyciskanie hantli na [...]

[...] 15 marzec DT Z rana poleciałem dziś na siłownie , nie mogłem odpuścić bo to juz by był 3 dzień a na takie przerwy pozwolić sobie nie moge :-D łapy ładnie spompowane wiec trening zrobiony elegancko , jutro plecy zobaczymy czy biceps nie bedzie przeszkadzac . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz [...]

[...] się substancjami dodatkowymi ). Konkrety: Kilka informacji o mnie: Imię: Marcin Nick: debee Wiek: 22 lata Staż: ponad rok -wszystkie pomiary na czczo po dniu nie treningowym bez napinania grup mięśniowych- WAGA: 83,9kg / 88kg (+4,1kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm / 31,5cm OBWÓD BICEPSA: 36cm / 36,5cm Napięty 38cm / 39cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]

Dzień 15 testu Witam, Po wczorajszym treningu dziś czuje się trochę spięty, ale myślałem ze będzie gorzej. Zamiast maty zrobiliśmy stację kondycyjne: walka z cieniem z hantlami w dłoniach, skręty tułowia z piłką lekarska 4 kg, kombinacje na worku (same ręce), brzuch z piłką lekarska 3 kg- każda stacja po minucie. Razem zrobiliśmy rundy. Pózniej [...]

Dzień 17 testu Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj. Miska już standardowo, w sumie i tak mnie nie ciągnie do tych świątecznych specjałów:) Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa 100 gr r. brązowego+ 100 gr piersi i [...]

Dzień 27 testu Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z [...]